[...] w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,43 min 2. 2, 42min 3. 2, 43min 4. 2, 46min Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 3x12, 30 sek przerwy po [...]
deki dał bym stałą dawkę propa odpuscił i dał metkę na kicka na 6-7 tyg po mecie podbicie testa potem przerwa od mtki ze 3-4 tygodnie i znowu metka na min 6 tyg bo na 4 tyg mija się z celem,mostek zrobił bym na samym hcg i dał odspanąć organizmowi od syntetyka 2500 j.m. co 2-3 dni utrzyma wszystko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (kurczak na oliwie z oliwek) (11:00) III zupa mleczna + paczka ryzu (15:30-16:00) posilek po treningu IV kurczak + ziemniaki/ryż (zależnie od ochoty) (18:20) V 30-90 min przed snem. Chleb ciemny zytni + masło extra + twaróg (głównie wiejski) (21:20) Oczywiście do posiłków z kurczakiem + ryż lub ziemniaku dorzucam np. sałate z śmietaną + [...]
[...] 6.250-300 g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego + warzywa zielone Źródła białka wymieniam na: -jajka -wołowinę(steka z rostbefu) -piersi z indyka SUPLEMENTACJA: K** Vitamin C + Rose Hips 1 kaps z rana Olimp Żurawina Uro-Complex 1 kaps z rana 4+ Caffeine+ 1 tab z rana Olimp Vita-Plex Multi-Vitamin Complex 1 kaps z rana Olimp Chela-Min Full [...]
Pon 13.10.2014 ciężko d1 gvt cieżki zmiana miejscami przez problem z oddychaniem na wż jak jest drugie dzis walka z czasem bo na trening miałem 45 min do zamkniecia silowni 1 wż// rdl 50kg // 120kg x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x7+1 x8 x5+3 x8 x7+1 x8 x6+2 x8 x4+4 x8 x3+4 x8 dupa z wż :-) 2 narciarz// barki w opadzie 45//12kg x15 x15 x15 x15 x5+7 x12 [...]
TYDZIEŃ 6 13/10/2014 DT Zacznę najpierw od wrażeń po masażu:-) Trafiłam na Pana masażystę;-) Fajnie, energicznie przeprowadzał masaż, najpierw przez 5 min delikatnie, a następnie 11 serii każda trwała 1 min. bardzo energicznie i dosyć mocno (chociaż dla każdego słowo "mocno" może mieć różne znaczenie), jak dla mnie mógł mocniej:-D I tak wymasowane [...]
Dzień 520 Powracam po weselu. Pojadłem i popiłem, za to odwrotnie było w niedzielę, bo kalorie zdecydowanie na minus o jakieś 2000. Dziś przegiąłem z węglami, bo byłem przekonany że jest ubogo w węgle ale gdy teraz wszystko wklepałem to był lekki szok %-) Zrobiłem dziś barki + triceps, bo jeszcze nigdy nie było tak dużo ludzi, a większość robiła [...]
[...] HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/8x120kg 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 18kg 3x10x23 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero: 15 min orbi Komentarz: 1- pierwsza seria latała jak szmata %-) Za to ostatnia wręcz przeciwnie 2- 3kg tjaaa %-) pożałowałam już przy 3-cim powtórzeniu. Po tym ćwiczeniu barki [...]
[...] Kolejny aktywny dzień: 1. rano 3 serie pompek 20 powt. 2. podciąganie 5serii max: 8-8-7-7-7, przerwy 90 sekund 3. Wieczorny basen: 30 min pływanie z zamianą styli (kraul, żabka, grzbiet) + 20 min kraula Już chyba opanowałem ten oddech, ale jeszcze trzeba to szlifować, dziś na luźno sobie pływałem z oddechem [...]
[...] dlatego, że na zawodowych było co robić i nie myślałem o jedzeniu + cola light pomogła. Wstałem o tej 9.00, w szkole siedziałem do 15.30, a o 16.00 byłem w domu, po czym 30 min później zjadłem posiłek. Nie było tego dużo bo 100g kaszy gryczanej, 160g piersi z indyka z sosem z jogurtu naturalnego 2% 50g i 30g musztardy sarepskiej, jednak o dziwo [...]
[...] wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/330fbbf9229b45f585028dc20f6b01b6.jpg + 20 min na bieżni - kombinacje nachyleń, prędkości, marsz połączony z truchtem + Rozciąganie Komentarz Miałam się nie forsować dziś, ale jakoś tak zaczęłam dość mocno, ale [...]
[...] uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T6: 4 x 42,5 + 4 x 32,5 (plus waga gryfów) T7: 45, 45, 40, 40 + 4 x 35 + burpees 3 x 10 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (50 min po treningu) - kreatyna - 10 g (po [...]
Dzisiaj trochę plany się pokrzyżowały, miał wpaść trening w ramach wf-u, jednak gość zrobił nam 45 minut wprowadzenia i nie dałbym rady zrobić barków, dlatego standardowo zrobiłem je w mojej kuźni :-) Może i to dobrze, bo przynajmniej wpadł filmik. Sprawa jest jeszcze taka byle jaka, że zajęcia będą zawsze trwały 1h 10 min i nie da rady przyjść [...]
[...] - 3 serie łączone TRICEPS 1.Francuskie hantla lezac 4 serie BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 2 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/20174228073576910225.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care [...]
[...] łączone TRICEPS 1.Francuskie hantla lezac 4 serie BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 2 serie /SFD/Images/2015/12/31/8dc5ed8a06f34479a8379e9e34ddc6ee.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni /SFD/Images/2015/12/31/57a861a5cef649448373c61cb255a8b4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/54b33c52013a406f8f323367ee174a4a.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]
MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany
